12月はなぜぎっくり腰が増える？ 寒さ・年末疲れ・忘年会が重なる"魔の季節"の原因と対処法、予防の生活習慣

「朝、靴下をはこうとしただけなのに」「くしゃみをした瞬間に腰が固まった」「年末で忙しいのに、まったく動けない」――。12月に入ると、こうしたぎっくり腰のご相談が増えてくると感じている整体院や治療院は少なくありません。

ぎっくり腰は、重い物を持ったときだけに起こるものではありません。むしろ、ほんの小さな動作が"最後のひと押し"になって起こるケースが多いといわれています。そして12月は、寒さによる筋肉のこわばり、仕事や家事の年末ラッシュ、忘年会での飲食の乱れ、睡眠不足、運動不足といった「腰に負担をためこむ条件」が、一年でもっとも重なりやすい月です。

この記事では、上尾市でこれまで延べ65,000回以上の施術に携わってきたカラダドクター整体院の視点から、12月にぎっくり腰が起きやすい理由、もし起きてしまったときの対処法、そして12月を無事に乗り切るための予防策と生活習慣を、できるだけ具体的にお伝えします。「毎年この時期になると腰が怪しい」という方も、「去年の年末にやってしまった」という方も、ぜひ最後までお読みください。
 

ぎっくり腰は、医学的には「急性腰痛症」と呼ばれることが多く、特定の病名というよりは「急に起こった強い腰の痛み」の総称です。ヨーロッパでは「魔女の一撃」と表現されるほど、その痛みは突然で強烈です。

痛みの出どころは人によって異なり、腰の筋肉や筋膜、背骨の後ろ側にある椎間関節、骨盤の仙腸関節、椎間板まわりなど、いくつかの部位が関わっていると考えられています。共通しているのは、腰まわりの組織が「これ以上は耐えられない」という状態にあるところへ、ちょっとした動作が加わって、急に痛みと防御的な筋肉の緊張が起こるという流れです。

ここで大切なのは、ぎっくり腰は「その瞬間の動作」だけが原因ではない、という点です。たとえるなら、コップに少しずつ水がたまっていき、最後の一滴であふれ出すようなもの。洗顔、靴下をはく、床の物を拾う、くしゃみ、車から降りる――こうした何気ない動作は、あくまで最後の一滴にすぎません。

では、コップの水をためていたのは何なのか。それが、日々の姿勢のクセ、骨盤や背骨のバランスの乱れ、筋肉の疲労や冷え、睡眠不足、内臓の疲れ、ストレスといった「見えない負担」です。そして12月は、この水がたまるスピードが一年でもっとも速くなりやすい時期なのです。

多くの場合、ぎっくり腰の強い痛みは数日から2週間ほどで落ち着いていくといわれています。一方で、一度経験すると再発しやすいことも知られており、「毎年のように繰り返す」という方も珍しくありません。痛みが引いた後に、負担がたまりにくい体と生活を整えておくことが、繰り返さないためのカギになります。
 

12月にぎっくり腰が増えやすい背景には、季節の要因と生活の要因が複雑に絡み合っています。ここでは代表的な7つの理由を整理してみましょう。

【理由1】寒さで筋肉が縮こまり、柔軟性が落ちる

気温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を縮め、筋肉を緊張させます。寒い朝に肩がすくみ、背中が丸まるのはその表れです。冷えてこわばった筋肉は、ゴムが冷えると伸びにくく切れやすくなるのと同じように、急な伸び縮みに対応しにくくなります。特に腰を支える深いところの筋肉や、お尻、太ももの裏の筋肉が硬くなると、前かがみの動作で腰だけに負担が集中しやすくなります。

【理由2】朝晩の冷え込みと「起きてすぐの動作」

12月は朝の冷え込みが厳しくなり、布団から出た直後の体はまだ温まっていません。さらに、寝ている間は背骨の間にある椎間板が水分を含んでふくらんだ状態にあるといわれており、起床直後は腰が前かがみの負担に弱い時間帯だと考えられています。冷えた脱衣所や洗面所で、起きてすぐに前かがみで顔を洗う――この組み合わせが、冬の朝のぎっくり腰の典型的なパターンです。

【理由3】年末の仕事ラッシュと座りっぱなし

年末は締め切りや決算、年内に終わらせたい業務が集中しがちです。デスクワークの方は座っている時間が長くなり、骨盤が後ろに倒れた姿勢が続くことで、腰の筋肉や椎間板には持続的な負担がかかります。長時間座ったあとに急に立ち上がる、床の書類を拾う、といった動作がきっかけになることもよくあります。

【理由4】立ち仕事・接客業の繁忙期

小売り、飲食、配送、介護、医療など、立ち仕事の方にとって12月は一年でもっとも忙しい時期の一つです。長時間の立ちっぱなし、重い荷物の持ち運び、中腰での作業が続くと、太ももやお尻の筋肉が疲れ切り、腰を支える力が落ちていきます。疲労がピークに達した状態で、ふとした拍子に体をひねったとき、腰が耐えきれなくなることがあります。

【理由5】忘年会シーズンの飲食と内臓の疲れ

12月は忘年会、クリスマス、年末のお付き合いなど、飲食の機会が増える月です。アルコールには利尿作用があり、知らないうちに体が水分不足に傾きやすくなります。水分が不足すると、筋肉や筋膜のしなやかさが落ちやすいと考えられています。また、脂っこい食事や飲み過ぎで胃腸や肝臓が疲れると、その周辺の筋肉が緊張しやすくなるという考え方もあります（内臓と筋肉の反射的なつながりについては、CHAPTER07で詳しく触れます）。お酒を飲んだ翌朝、寝不足と脱水が重なった状態で前かがみになる――これも12月らしいリスクの組み合わせです。

【理由6】睡眠不足とストレスの蓄積

年末は「やることが多いのに時間がない」状態になりがちです。睡眠時間が削られると、日中にたまった筋肉の疲れが回復しきらないまま翌日を迎えることになります。さらに、ストレスが続くと自律神経のうち交感神経が優位になりやすく、筋肉は緊張し、血流は滞りがちになります。痛みの感じ方そのものにもストレスが影響するといわれており、心と体の両面から腰が追い込まれやすい時期なのです。

【理由7】運動不足と厚着による動きの制限

寒くなると外出やウォーキングが減り、体を動かす機会が少なくなります。こたつやソファで過ごす時間が増え、背中を丸めた姿勢が長く続くことも珍しくありません。加えて、厚手のコートやダウンを着込むと肩や背中の動きが制限され、体をひねる動作が腰だけで行われやすくなります。体全体でしなやかに動くことができず、腰が"ちょうつがい"のように一点で曲がってしまう状態は、ぎっくり腰の温床になります。

このように、12月は一つひとつは小さな負担が、同時に、しかも毎日積み重なっていく月です。「何もしていないのに急に」と感じるぎっくり腰の裏には、こうした季節特有の"見えない積み重ね"があることを知っておいてください。
 

ぎっくり腰は突然起こるように見えますが、実際には数日前から体がサインを出していることが少なくありません。ご来院される方にお話を伺うと、「そういえば数日前から腰が重かった」とおっしゃる方がとても多いのです。

代表的な前兆には、次のようなものがあります。

・朝起きたとき、腰がこわばって伸ばしにくい
・前かがみになると、腰に「ピキッ」とした違和感が走る
・長く座ったあと、立ち上がるときに腰がすぐに伸びない
・腰の片側だけが張っている、だるい
・お尻や太ももの裏が、いつもより突っ張る感じがする
・靴下をはく、爪を切るなどの動作がやりにくい
・寝返りのときに腰に引っかかりを感じる

これらは、腰まわりの筋肉や関節が「余裕がなくなってきています」と知らせてくれている状態だと考えられます。このサインに気づいたら、その日のうちに無理な前かがみや重い物の持ち運びを控え、体を温め、睡眠をしっかりとることが大切です。年末の忙しさの中で「あとでいいや」と後回しにしたくなりますが、前兆の段階でブレーキをかけられるかどうかが、年末年始を元気に過ごせるかどうかの分かれ道になります。

どれだけ気をつけていても、ぎっくり腰が起きてしまうことはあります。そのときに慌てず、適切に対処できるよう、時期ごとのポイントを整理しておきましょう。

【まず確認】すぐに医療機関を受診してほしいサイン

次のような症状がある場合は、ぎっくり腰以外の病気が隠れている可能性もあるため、整体院より先に医療機関（整形外科など）を受診してください。

・足のしびれや力の入りにくさがある、または強くなっていく
・尿や便が出にくい、もらしてしまうなど排せつの異常がある
・発熱を伴う、または原因のわからない体重減少がある
・安静にしていても、横になっても痛みがまったく変わらない、または強くなっていく
・転倒や事故など、強い衝撃のあとに痛くなった
・胸やお腹の痛みを伴う
・がんの治療歴がある、骨粗しょう症と言われている

これらに当てはまらない場合でも、痛みが日に日に強くなる、数日たっても軽くなる気配がないときは、医師の診察を受けることをおすすめします。

【発症直後〜2日目】まずは"一番楽な姿勢"で痛みの山をやり過ごす

起きてしまった直後は、無理に動かそうとせず、まずは楽な姿勢を探しましょう。横向きに寝て膝を軽く曲げる姿勢や、仰向けで膝の下にクッションや丸めた毛布を入れる姿勢が楽だという方が多いようです。

患部に熱っぽさがある場合は、保冷剤をタオルで包んで10〜15分ほど当てると、楽に感じることがあります。冷やしすぎは逆効果になることもあるので、長時間当て続けるのは避けましょう。市販の湿布や痛み止めを使う場合は、薬剤師や医師に相談のうえ、用法を守って使用してください。

コルセットや腰痛ベルトは、動く必要があるときの"お守り"として役立つ場合があります。ただし、着けっぱなしにすると筋肉がサボりがちになるため、痛みが落ち着いてきたら少しずつ外す時間を増やしていきましょう。

【3日目〜1週間】"安静にしすぎない"ことが回復の近道

かつては「ぎっくり腰はとにかく安静に」と言われていましたが、現在は、痛みの範囲内でできるだけ普段の生活を続けたほうが回復しやすいという考え方が広まっています。ずっと寝たままでいると、筋肉がさらに硬くなり、かえって回復が遅れることがあるのです。

トイレや食事、身の回りのことなど、痛みが強くならない範囲で少しずつ体を動かしましょう。熱っぽさが引いてきたら、今度は温める方向へ切り替えるのがおすすめです。ぬるめのお風呂にゆっくりつかる、腰やお腹に腹巻きやカイロ（低温やけどに注意）を使うなどして、血流を促してあげましょう。冷やすか温めるか迷ったときは、「当ててみて気持ちいいほう」を目安にするとよいでしょう。

【1週間以降】再発させないための"仕上げ期"

痛みが軽くなってくると、つい元の生活に一気に戻りたくなります。しかし、この時期の腰はまだ完全には回復しておらず、再発しやすい状態にあります。重い物の持ち運びや長時間の前かがみはもう少し控え、無理のない範囲で軽い体操やウォーキングを取り入れていきましょう。

また、痛みが引いたからといって"コップの水"が空になったわけではありません。なぜ今回ぎっくり腰が起きたのか、姿勢や体のバランス、生活習慣を見直すことが、来年の12月に同じことを繰り返さないための何よりの対策になります。

【やってはいけないNG行動】

・痛む部分を強くもんだり、押したりする
・痛みをこらえて無理にストレッチをする
・発症直後に熱いお風呂に長くつかる（熱感が強い時期）
・お酒を飲んで痛みをごまかす
・「そのうち治るだろう」と何度も繰り返しているのに放っておく
 

ここからは、12月によくある生活シーンごとに、ぎっくり腰を防ぐための具体的なポイントをご紹介します。

【シーン1】朝起きるとき・洗顔のとき

起きてすぐにガバッと起き上がるのは避けましょう。布団の中で手足をグーパーしたり、膝を立てて左右にゆっくり倒したりして、体を目覚めさせてから起き上がります。起き上がるときは、いったん横向きになってから腕の力を使って体を起こすと、腰への負担を減らせます。

洗顔のときは、膝を軽く曲げ、片手を洗面台について体を支えましょう。洗面所に小さなヒーターを置くなど、冷え込みを和らげる工夫も効果的です。

【シーン2】通勤・外出のとき

寒い朝は、背中を丸めて小走りになりがちです。上尾駅や北上尾駅へ向かう道のりでも、マフラーやネックウォーマーで首元を温めると、肩がすくみにくくなり、姿勢が崩れにくくなります。また、ポケットに手を入れたまま歩くと、つまずいたときにとっさに体を支えられず、腰をひねる原因になります。手袋を活用して、腕を振って歩きましょう。

車通勤の方は、乗り降りのときにご注意を。体をひねりながら片足ずつ降りるのではなく、お尻を座面ごと外側へ向けてから両足をそろえて降りると、腰へのねじれを減らせます。

【シーン3】デスクワーク中

年末は特に座りっぱなしになりがちです。30〜60分に一度は立ち上がり、背伸びをしたり、軽く足踏みをしたりしましょう。座るときは、お尻の下に骨盤を立てるように意識し、深く腰かけて背もたれを使います。足を組むクセがある方は、骨盤のねじれにつながるため、なるべく両足を床につけて座りましょう。

【シーン4】忘年会・会食のとき

お酒を飲むときは、同じくらいの量の水を一緒にとる"チェイサー"を習慣に。掘りごたつやお座敷での長時間の正座・あぐらは、骨盤が後ろに倒れたまま固まりやすいので、ときどき姿勢を変えたり、席を立ったりしましょう。帰宅後は、冷えた体のままで寝ないよう、湯船につかるかシャワーでしっかり体を温めてから布団に入るのが理想です。

【シーン5】大掃除・年末の片付け

大掃除は、ぎっくり腰の"最後のひと押し"になりやすい代表的な場面です。床の物を拾うときは腰だけで曲げずに膝を曲げてしゃがむ、重い物は体に引き寄せて持つ、高い所の作業には台を使う――この3つを意識するだけでも負担は変わります。また、一日で一気に終わらせようとせず、数日に分けて、こまめに休憩をはさむことが大切です。

【シーン6】帰省・長時間の運転

年末の帰省で長時間運転する場合は、1〜2時間ごとに休憩をとり、車を降りて体を伸ばしましょう。車から降りてすぐに重い荷物をトランクから持ち上げるのは、もっとも危険なタイミングの一つです。少し歩いて体をほぐしてから荷物を扱うようにしてください。

【シーン7】くしゃみ・せきのとき

冬は風邪や乾燥で、くしゃみやせきが出やすくなります。くしゃみの瞬間は腹圧が一気に高まり、腰が丸まりやすくなります。くしゃみが出そうになったら、壁や机に手をつく、軽く膝を曲げる、背筋を伸ばし気味にする、といった"構え"をとるだけでも、腰への衝撃をやわらげることができます。
 

シーン別の工夫に加えて、日々の生活習慣を整えることで、"コップの水"がたまりにくい体をつくることができます。

【習慣1】「首・手首・足首＋腰」を温める

体を効率よく温めるには、皮膚の近くを太い血管が通っている首・手首・足首を守ることがポイントです。そこに加えて、腰とお腹まわりを腹巻きなどで温めると、腰の筋肉だけでなく、お腹の内側の環境も冷えにくくなります。寝るときに厚着をしすぎると寝返りが打ちにくくなるため、寝具で調整するのがおすすめです。

【習慣2】湯船につかる

シャワーだけで済ませがちな方も、12月はぜひ湯船につかる習慣を。38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほどつかると、筋肉がゆるみ、副交感神経が働きやすくなるといわれています。ただし、脱衣所や浴室が冷え切っていると、急な温度差で体に負担がかかるため、事前に暖めておきましょう。お酒を飲んだ直後の入浴は避けてください。

【習慣3】冬こそ水分補給を意識する

冬は汗をかいている実感がないため、水分補給がおろそかになりがちです。しかし、暖房による乾燥や呼吸からも水分は失われています。のどが渇く前に、常温の水や白湯をこまめに飲む習慣をつけましょう。コーヒーや緑茶、お酒は利尿作用があるため、それとは別に水分をとることを意識してください。

【習慣4】食事で筋肉と体温をサポートする

筋肉の材料となるたんぱく質（魚、肉、卵、大豆製品など）を毎食少しずつとることを心がけましょう。また、根菜類やしょうが、ねぎ、発酵食品など、体を内側から温めたり胃腸をいたわったりする食材を取り入れるのもおすすめです。忘年会が続く時期は、翌日の食事を消化のよいものにして、胃腸を休ませる"調整日"をつくるとよいでしょう。

【習慣5】睡眠時間を"死守"する

年末はどうしても夜更かしが増えますが、睡眠は筋肉や組織の回復にとって欠かせない時間です。理想は7時間前後。寝る前のスマートフォンは脳を覚醒させやすいので、布団に入る30分前には画面から離れる習慣をつけましょう。寝具が合っていないと寝返りが打ちにくく、朝の腰のこわばりにつながることもあります。

【習慣6】1日5分の「腰を守る体操」

寒い時期こそ、短い時間でも体を動かす習慣が大切です。おすすめは次の3つです。いずれも痛みが出ない範囲で、ゆっくり呼吸をしながら行ってください（ぎっくり腰の痛みが強い時期は控えましょう）。

・お尻のストレッチ：イスに座り、片方の足首を反対の膝の上にのせ、背筋を伸ばしたまま上体を少し前に倒します。お尻が伸びる感覚があればOK。左右20〜30秒ずつ。

・太ももの裏のストレッチ：イスに浅く座り、片足を前に伸ばしてかかとを床につけます。背筋を伸ばしたまま、おへそを太ももに近づけるように上体を倒します。左右20〜30秒ずつ。

・ゆらゆら骨盤体操：仰向けに寝て膝を立て、両膝をそろえたまま左右にゆっくり倒します。呼吸に合わせて10往復ほど。朝、布団の中で行うのもおすすめです。

【習慣7】ストレスをためこまない工夫

ストレスは筋肉の緊張や痛みの感じ方にも影響するといわれています。年末は「完璧にこなす」より「8割できれば上出来」と考えることも、腰を守るための大切な心がけです。深呼吸をする、好きな音楽を聴く、短い散歩をするなど、一日の中に"ほっとする時間"を意識してつくってみてください。

【年代別・気をつけたいポイント】

20〜30代の方は、「若いから大丈夫」と無理をしがちな世代です。仕事の繁忙期に睡眠を削り、運動不足のまま急に重い物を持つ、といったパターンでぎっくり腰を起こすことが少なくありません。また、子育て中の方は、お子さんの抱っこや床からの持ち上げなど、前かがみの動作が多くなるので注意が必要です。

40代の方は、筋力や柔軟性が少しずつ低下し始める一方で、仕事も家庭も責任が増える世代です。疲労の回復に時間がかかるようになるため、「若い頃と同じペース」で年末を乗り切ろうとすると、体が追いつかなくなることがあります。

50代以降の方は、関節や椎間板の変化も加わり、ぎっくり腰が長引いたり、繰り返しやすくなったりする傾向があるといわれています。寒暖差による体への負担も大きくなるため、温度管理と日々の軽い運動をより意識していきましょう。

カラダドクター整体院では、ぎっくり腰を「腰だけの問題」とは考えていません。痛みが出ているのは腰でも、その背景には、骨盤や背骨のバランス、足首や股関節の動き、内臓の疲れ、自律神経の状態など、体全体の"積み重ね"があると考えています。上尾院では、お一人おひとりの状態を丁寧に確認したうえで、次のような手技を組み合わせてアプローチしています。

【アクティベーター・メソッド】

アクティベーター・メソッドは、専用の器具を使って、関節に小さく速い刺激を加える手法です。ボキボキと鳴らしたり、体を強くひねったりしないため、痛みで体を動かしにくい方や、強い刺激が苦手な方にも受けていただきやすいのが特徴です。足の長さの変化を確認する独自の検査を通して、体のどこにアンバランスがあるのかを探りながら施術を進めます。

【骨格調整】

骨盤や背骨のバランスを整え、腰の一点に負担が集中しにくい体の土台づくりを目指します。ぎっくり腰を繰り返す方の中には、骨盤のねじれや、背骨の動きの偏りがみられるケースも少なくありません。

【縦巻き横巻きの法則】

当院が大切にしている独自の考え方で、筋肉や筋膜が体の中でどのように"巻きつく"ようにつながっているかに着目します。腰の痛みであっても、その引っ張りの起点が足や肩、首にあることもあります。体全体のつながりを読み解き、腰にかかる張力のバランスを整えていきます。

【内臓マニピュレーション】

CHAPTER02でお伝えしたように、内臓の疲れと筋肉の緊張には、反射的なつながりがあるという考え方があります。忘年会シーズンで胃腸や肝臓が疲れている方、冷えでお腹まわりが硬くなっている方には、お腹の内側の動きにやさしくアプローチし、腰まわりの緊張がゆるみやすい状態づくりをサポートします。この手技は上尾院のみで行っています。

【リンパドレナージュ】

冷えや運動不足で滞りがちな体液の流れをやさしく促し、むくみや重だるさのケアをサポートします。体が温まりやすくなることで、筋肉のこわばりがゆるみやすい状態を目指します。

ぎっくり腰の直後で痛みが非常に強い時期には、無理に施術を行うことはありません。まずは状態を確認し、医療機関の受診が必要と考えられる場合はそのようにお伝えします。そのうえで、痛みの程度に合わせたやさしい施術と、ご自宅でのケアのアドバイスを行い、回復後は"繰り返さない体づくり"を一緒に考えていきます。
 

当てはまるものにチェックしてみてください。

□ 朝起きたとき、腰がこわばって伸ばしにくい
□ 前かがみになると腰に違和感がある
□ 過去にぎっくり腰を経験したことがある
□ 1日6時間以上座っていることが多い
□ 立ち仕事で、年末は特に忙しくなる
□ 忘年会や会食が週に1回以上ある
□ 睡眠時間が6時間未満の日が多い
□ シャワーだけで済ませることが多い
□ 冬になると運動量が明らかに減る
□ 水やお茶をあまり飲まない
□ 年末に大掃除や帰省の運転を予定している
□ 足を組んで座るクセがある

【結果の目安】
0〜3個：今のところリスクは低めです。今の習慣を続けましょう。
4〜7個：負担がたまりやすい状態です。この記事の予防策をぜひ取り入れてください。
8個以上：コップの水があふれる寸前かもしれません。前兆を感じたら早めの対策を。

※このチェックリストは目安であり、診断を目的としたものではありません。
 

Q1. ぎっくり腰になったら、冷やすのと温めるのはどちらがいいですか？

A. 発症直後で患部に熱っぽさがある場合は、短時間冷やすと楽に感じる方が多いようです。数日たって熱っぽさが引いてきたら、温めて血流を促す方向へ切り替えるのが一般的です。どちらがよいか迷ったときは、「当てて気持ちいいほう」を目安にしてください。

Q2. ぎっくり腰の直後でも整体院に行って大丈夫ですか？

A. 痛みが非常に強い直後の時期は、まず安静に過ごしていただき、CHAPTER04でご紹介した受診のサインがある場合は医療機関を優先してください。当院では、状態を確認したうえで、刺激の少ないアクティベーター・メソッドなど、その時点で可能な範囲の施術を行っています。ご来院前にお電話でご相談いただくと安心です。

Q3. ぎっくり腰はどのくらいで良くなりますか？

A. 個人差がありますが、強い痛みは数日から2週間ほどで落ち着いていくことが多いといわれています。ただし、痛みが引いたあとも体のバランスの乱れが残っていると、再発しやすい状態が続く場合があります。

Q4. 毎年12月になるとぎっくり腰を繰り返します。体質でしょうか？

A. 「体質」というより、この時期特有の生活パターンや、体のバランスのクセが関係していることが多いと考えられます。11月のうちから体を整え、12月の生活習慣を見直すことで、負担をためにくい状態を目指すことができます。

Q5. コルセットはずっと着けていたほうがいいですか？

A. 痛みが強い時期や、動く必要があるときには役立つ場合があります。ただ、長期間着けっぱなしにすると腰まわりの筋肉が働きにくくなることがあるため、痛みが落ち着いてきたら少しずつ外す時間を増やしていきましょう。

Q6. 上尾院と加須院で施術内容は違いますか？

A. 両院ともアクティベーター・メソッド、骨格調整、リンパドレナージュを行っています。縦巻き横巻きの法則に基づく施術と内臓マニピュレーションは上尾院で行っております。お体の状態やご希望に合わせてご案内いたします。
 

12月にぎっくり腰が起きやすいのは、寒さによる筋肉のこわばり、年末の仕事や家事のラッシュ、忘年会での飲食の乱れ、睡眠不足、運動不足といった負担が、同じ時期に重なるからです。ぎっくり腰は突然起こるように見えて、実はこうした小さな負担が"コップの水"のようにたまった結果として起こることが多いのです。

もし起きてしまったら、まずは受診が必要なサインがないかを確認し、楽な姿勢で痛みの山をやり過ごしましょう。そのうえで、安静にしすぎず、痛みの範囲内で少しずつ体を動かしていくことが回復の近道です。

そして何より大切なのは予防です。朝の起き上がり方、洗顔の姿勢、デスクワークの合間の小休憩、忘年会での水分補給、湯船につかる習慣、十分な睡眠――どれも一つひとつは小さなことですが、積み重ねることで、腰にかかる負担を確実に減らしていくことができます。

一年の締めくくりと新しい年の始まりを、腰の痛みに振り回されずに迎えるために。今日からできることを、一つずつ始めてみてください。
 

「毎年この時期になると腰が不安」「前兆のような違和感が続いている」「ぎっくり腰を繰り返さない体づくりをしたい」――そんな方は、ぜひ一度カラダドクター整体院にご相談ください。延べ65,000回以上の施術経験をもとに、腰だけでなく体全体のバランスを丁寧に確認し、お一人おひとりに合わせたアプローチをご提案します。

年末年始は予約が混み合うことが予想されます。12月の繁忙期に入る前のご来院もおすすめです。