ほてるのに足は冷たい―― 加須市整体院による 更年期の「冷えのぼせ」を整える、巡りのセルフケア

冷えのぼせとは、その名のとおり「冷え」と「のぼせ」が同時に起こる状態を指します。顔や頭、上半身がカーッと熱くほてる一方で、手足や下半身は冷たいまま。この上下のアンバランスが、冷えのぼせの大きな特徴です。
一般的な冷え性は「全身が冷たい」状態を指しますが、冷えのぼせは少し異なります。本来であれば、体は全身にバランスよく熱を巡らせています。ところが、何らかの理由で熱が上半身ばかりに集まり、下半身には十分に巡らなくなると、「上は熱く、下は冷たい」という状態が生まれます。
冷えのぼせの方は、自分では「暑がり」だと感じていることも多いものです。顔がほてり、汗をかきやすいため、つい薄着になったり、冷たいものを摂ったりしてしまいます。ところが、実際には下半身がしっかり冷えているため、薄着や冷たいものはかえって冷えを悪化させ、冷えのぼせをこじらせてしまうことがあるのです。また、急に顔や首から汗が噴き出す「ホットフラッシュ」と呼ばれる症状も、冷えのぼせと関わりの深い不調です。突然のほてりと発汗は、いつ起こるか予測しにくいため、外出時や人と会うときに不安を感じる方も多くいらっしゃいます。

冷えのぼせは、ただ「暑い・冷たい」と感じるだけにとどまらず、日常生活のさまざまな場面に影響をおよぼします。
まず、睡眠です。夜、布団に入ってものぼせて寝つけない、寝ている間に汗をかいて目が覚める、その汗で冷えてまた眠れなくなる――冷えのぼせは、睡眠の質を大きく下げてしまうことがあります。睡眠が乱れると、日中のだるさや集中力の低下にもつながります。次に、気分の面です。突然のほてりや発汗は、人前では気まずく、外出や人と会うことに不安を感じる原因になります。また、自律神経の乱れそのものが、気分の浮き沈みやイライラ、不安感を招くこともあります。さらに、冷えによる不調も見逃せません。下半身が冷えることで、脚のむくみやだるさ、お腹の不調、肩こりや頭痛などを併発することもあります。冷えのぼせは、いくつもの不調が重なり合って現れやすいのです。こうした不調が重なると、「自分の体がコントロールできない」という感覚から、気持ちまで疲れてしまいがちです。だからこそ、一人で抱え込まず、できるところから整えていくことが大切なのです。

■夏は冷えのぼせがこじれやすい季節
冷えのぼせは一年を通して起こりますが、実は夏はとくに注意が必要な季節です。
のぼせやすい方は、暑い夏は冷房を強めにかけたり、冷たい飲み物をたくさん摂ったりしがちです。ところが、これらは下半身をいっそう冷やし、冷えのぼせのアンバランスを強めてしまうことがあります。「のぼせるから冷やす」→「下半身が冷える」→「ますます上下のアンバランスが進む」という悪循環に陥りやすいのです。また、夏の猛暑と冷房による激しい寒暖差は、ただでさえゆらいでいる自律神経にさらに負担をかけます。屋外の暑さと室内の冷えを行き来するたびに、自律神経はフル稼働を強いられ、冷えのぼせの症状が強く出やすくなります。夏を上手に乗り切るには、「のぼせる上半身は涼しく、冷える下半身は温める」というメリハリのある工夫が鍵になります。具体的なケアは、このあとくわしくご紹介します。

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い現代では、猫背、巻き肩、ストレートネック、骨盤のゆがみなどが起こりやすくなります。姿勢が崩れると、胸郭が硬くなる、横隔膜が動かない、呼吸が浅くなる、筋肉が硬くなる、血流が悪くなるという悪循環になります。特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。歩く機会が少なくなると、ふくらはぎの筋ポンプ作用が弱くなり、足に血液がたまりやすくなります。すると足先はますます冷えやすくなってしまいます。

まずは、ご自身のからだの状態をチェックしてみましょう。当てはまる項目はいくつありますか。
□ 顔や頭はほてるのに、手足や下半身は冷たい
□ 急に顔や首から汗が噴き出すことがある
□ 自分は暑がりなのか冷え性なのか、よくわからない
□ のぼせて夜なかなか寝つけない
□ 寝ている間に汗をかいて目が覚める
□ 気分が落ち込んだり、イライラしやすくなった
□ お腹や腰がひんやり冷えている
□ 脚のむくみやだるさを感じる
□ 肩こりや頭痛が増えた
□ 冷房や冷たい飲み物で体を冷やすことが多い

【3つ以上当てはまった方】
自律神経のゆらぎによる冷えのぼせのサインかもしれません。日々のセルフケアを意識してみましょう。

【5つ以上当てはまった方】
冷えのぼせがかなり強く出ている可能性があります。生活習慣の見直しに加え、専門家による全身のコンディショニングを取り入れることをおすすめします。

なお、動悸や息切れ、強いめまい、急激な体調の変化を伴う場合は、別の原因が隠れていることもあります。気になる症状があるときは、自己判断せず、婦人科などの医療機関にご相談ください。更年期の不調は、医療機関での相談やケアが助けになることも多くあります。

▼30代――「プレ更年期」のゆらぎが始まることも
更年期は一般に40代後半からとされますが、30代後半でもホルモンのゆらぎや自律神経の乱れから、軽いのぼせや冷えを感じる方がいます。仕事や家事、育児による疲れやストレスが重なると、自律神経はいっそう乱れやすくなります。
この世代は、疲れやストレスをためこまないことがポイント。睡眠をしっかりとり、こまめに体を動かし、自律神経を休ませる時間を意識的につくりましょう。

▼40代――ホルモンのゆらぎを実感し始める世代
40代後半になると、女性ホルモンの分泌が本格的にゆらぎ始め、冷えのぼせやほてり、発汗を実感する方が増えてきます。「これまでと同じ生活なのに、急に体が変わった」と戸惑う方も多い世代です。
この世代は、自分の体の変化を否定せず、丁寧に向き合うことが大切。冷える下半身を温め、のぼせる上半身は涼しく保つメリハリのあるケアを取り入れましょう。

▼50代――冷えのぼせがもっとも現れやすい世代
50代は、いわゆる更年期の中心となる時期で、冷えのぼせがもっとも強く現れやすい世代です。ほてり・発汗・冷え・不眠・気分の浮き沈みなど、複数の不調が同時に重なることも珍しくありません。
この世代は、何より無理をしすぎないこと。「がんばって乗り切る」より「上手に整えながら過ごす」意識が大切です。睡眠と休息をしっかり確保し、一人で抱え込まず、医療機関や専門家のサポートを上手に借りていきましょう。

冷えのぼせケアの基本は、「下半身を温める」「上半身の熱を逃がす」「自律神経を休ませる」の3つです。上下のメリハリを意識するのがポイントです。ご自宅でできる工夫をご紹介します。

【1】下半身をしっかり温める
冷えのぼせ対策の要は、冷えている下半身を温めることです。靴下やレッグウォーマー、薄手の腹巻きで、足首・お腹・腰まわりを温めましょう。とくに「足首」は冷えやすく、ここを温めると下半身全体の巡りが促されます。夏でも、冷房の効いた場所では下半身を冷やさない工夫が大切です。

【2】上半身は涼しく、こもった熱を逃がす
のぼせやすい上半身は、通気性のよい衣類で熱がこもらないようにしましょう。首もとを少し開けたり、保冷剤で首の後ろをそっと冷やしたりすると、ほてりが楽になることがあります。「下は温め、上は涼しく」のメリハリが、冷えのぼせケアの鍵です。

【3】ぬるめの湯船にゆっくりつかる
のぼせるからとシャワーだけで済ませがちですが、38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分つかると、下半身までしっかり温まり、巡りが整います。熱すぎるお湯はのぼせを強めるので避けましょう。半身浴も、上下のバランスを整えるのに向いています。

【4】足首・ふくらはぎを動かす
下半身の巡りを促すには、足首を回したり、かかとの上げ下げをしたりする運動が効果的です。第二の心臓であるふくらはぎを動かすことで、滞りがちな下半身の巡りが改善し、冷えがやわらぎます。

【5】深い呼吸で自律神経を整える
ほてりや発汗を感じたときは、まず深呼吸を。鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く呼吸を数回くり返すと、高ぶった神経が落ち着きやすくなります。日ごろから、ゆったりした呼吸を意識しておくこともおすすめです。

【6】冷たいものの摂りすぎに注意
のぼせるからと冷たい飲み物を一気に摂ると、下半身や内臓を冷やし、冷えのぼせを悪化させることがあります。常温の水や温かい飲み物を選び、冷たいものはほどほどに。

【7】睡眠環境を整える
のぼせや発汗で乱れやすい睡眠を、できるだけ快適に保ちましょう。吸湿性のよいパジャマや寝具を選び、冷房は体を冷やしすぎないよう弱めに調整します。寝る前のリラックスタイムも、質のよい眠りにつながります。

これらのセルフケアは、続けることで少しずつ身体のバランスを整えてくれます。とはいえ、「セルフケアだけではつらさが抜けない」「冷えのぼせと不調が重なって苦しい」と感じる場合は、専門家による全身のコンディショニングを取り入れることも一つの選択肢です。

Q1. 冷えのぼせは更年期の人だけに起こるのですか？
A. 冷えのぼせは更年期の女性に多くみられますが、それ以外の年代でも、自律神経のゆらぎやストレス、生活習慣の乱れによって起こることがあります。年齢にかかわらず、自律神経を整えるケアが助けになります。

Q2. のぼせるので、冷房を強くして冷たいものを摂っていますが大丈夫ですか？
A. のぼせる上半身を涼しくすること自体は悪くありませんが、下半身まで冷やしてしまうと冷えのぼせが悪化することがあります。「上は涼しく、下は温める」のメリハリを意識しましょう。冷たいものの摂りすぎにも注意が必要です。

Q3. 整体に通えば冷えのぼせは治りますか？
A. 整体は治療ではなく、こりや巡り、からだのバランスを整え、自律神経が働きやすい状態へとサポートするものです。感じ方には個人差があります。セルフケアや、必要に応じた医療機関でのケアと組み合わせていただくことで、より心地よくお過ごしいただきやすくなります。

Q4. 病院に行くべきか、整体に行くべきか迷っています。
A. つらい症状が続く場合や、不安が強い場合は、まず婦人科などの医療機関にご相談されることをおすすめします。そのうえで、巡りやからだのバランスを整えるケアとして、整体を組み合わせていただくこともできます。

Q5. どのくらいのペースで通えばいいですか？
A. お一人おひとりの状態やお悩みによって異なります。来院時にていねいにカウンセリングを行い、無理のない通い方をご提案しますので、お気軽にご相談ください。

Q6. 強い施術が苦手なのですが大丈夫ですか？
A. ご安心ください。当院ではアクティベーターをはじめ、ソフトで心地よいアプローチを大切にしています。力加減のご希望も伺いながら進めますので、整体が初めての方や痛みに敏感な方にも多くご来院いただいています。