「ChatGPT・AI音声入力を一日中使う人」に急増中——

「AIツールへの音声入力を使い始めてから、なぜかこめかみと顎が痛くなった」

「一日中オンライン会議が続くと、夕方には首・肩だけでなく顎まで疲れる」

「スマホの音声認識で議事録や文章を作るようになったら、首の痛みが変わった気がする」

「テレワークでビデオ通話が増えてから、以前よりこめかみが重くなった」

 

こんな経験、最近増えていませんか？

 

ChatGPT・Gemini・Copilotなどの生成AIツールへの音声入力、Zoom・Teamsなどによるオンライン会議の長時間化——これらは今や多くのビジネスパーソンの日常になっています。しかし、こうした「声を使うデジタル仕事」が体にもたらす新しい不調が、2026年現在、急速に増えてきています。

 

それが「音声疲労」と「顎関節・側頭筋・頸椎の連鎖ダメージ」です。

 

スマートフォンやPCへの「打鍵」「スクロール」から「音声」へ入力手段が移行することで、口腔・顎周辺の筋肉（咬筋・側頭筋・翼突筋）と頸椎への新しいタイプの過負荷が生まれています。これはスマホ首・ストレートネックとは別の経路で、首こり・頭痛・顎の不調を引き起こします。

 

上尾市のカラダドクター整体院にも、「最近顎が疲れる感じがする」「こめかみが常に重い」「首の痛みのパターンが以前と変わった」というご相談が増えています。その多くが、AI・音声ツールの普及と使用時間の増加が関係しています。

 

このコラムでは、「音声疲労による顎関節・首こりの新しい連鎖」を整体師の視点で科学的に解説し、30代・40代・50代の座り仕事・立ち仕事の方が「声を使う仕事」で体を壊さないための具体的な対策をお伝えします。

◆ AI音声入力・オンライン会議の爆発的普及

 

2023年のChatGPT普及以降、生成AIへの音声入力は急速に日常化しました。2026年現在、多くのビジネスパーソンが以下の場面で「声」を使って仕事をしています。

 

・スマートフォン・PCへのAI音声入力（議事録・メール作成・調査依頼）

・Zoom・Teams・Google Meetによるオンライン会議（1日3〜6時間以上という方も）

・AI議事録ツールへの発話（Notionなど）

・スマートスピーカーへの音声コマンド操作

・テレワーク中の電話会議・ウェビナー登壇

 

かつての「タイピングが主」のデスクワークと比べ、現代のビジネスパーソンは1日あたりの「発話時間」が大幅に増加しています。問題は、この増加した発話が顎・口腔・頸部の筋肉に与える負荷についての認識が、ほとんどの方にないことです。

 

 

◆ なぜ「声を使う仕事」が体に新しい負担をかけるのか

 

人間が会話や発話を行うとき、以下の筋肉が連動して動いています。

 

・咬筋（顎を閉じる最大の筋肉）

・側頭筋（側頭部から顎にかかる広い筋肉）

・翼突筋（顎の内側の筋肉）

・舌骨筋群（首の前側・舌の周辺の筋肉）

・胸鎖乳突筋（首の横側）

・頸椎周辺の深層筋

 

日常会話の範囲では、これらの筋肉は自然に休息を挟みながら使われます。しかし長時間のオンライン会議・連続した音声入力では、これらの筋肉が「縮んだまま」休息なく使い続けられます。

 

さらに問題なのが「マイクに向かう姿勢」です。音声入力中・オンライン会議中、多くの方が無意識に「マイクに近づこうとして」頭を前に突き出す姿勢をとります。これがスマホ首（頭部前傾姿勢）を増悪させ、頸椎・頸部筋群への過負荷を加速させます。

 

 

◆ 「スマホ首」とは別の経路——音声疲労の独自メカニズム

 

スマートフォンを見るときの「スマホ首」は、画面を見下ろす姿勢による頸椎の前屈負荷が主な問題です。

 

音声疲労による首・顎への影響は、これとは別の経路で起きます。

 

音声入力・発話→咬筋・側頭筋の過緊張→側頭骨・後頭骨への緊張波及→C1・C2（頸椎上部）への影響→頸椎全体の緊張増大・血流低下

 

この「顎から始まる下降性の頸椎への影響」は、スマホ首の「頸椎から始まる上昇性の問題」とは異なります。そのため、スマホ首対策（頸椎の前屈改善・ストレッチ）だけでは音声疲労による不調は改善しません。

 

顎関節・側頭筋・後頭骨という「上流」から整えることが必要です。

◆ 連鎖ダメージ① 咬筋・翼突筋の過緊張——「顎の疲れ・だるさ」

 

長時間の発話・音声入力で最初にダメージを受けるのが咬筋（こうきん）と翼突筋（よくとつきん）です。

 

咬筋は顎の外側（頬骨下部〜下顎骨）にある最も強力な顎の筋肉で、食事・会話・発話すべてで使われます。翼突筋は顎の内側にある筋肉で、顎を開閉・前後に動かすすべての動作に関与します。

 

長時間の音声入力・会議ではこれらの筋肉が断続的に収縮し続け、慢性的な過緊張状態になります。これが「顎がだるい」「口を大きく開けると疲れる」「硬いものを噛んだ後のような感覚が何もしていないのにある」という症状として現れます。

 

さらに、オンライン会議中のストレス・緊張は無意識の「歯の食いしばり」を引き起こし、咬筋の過緊張を悪化させます。「会議後に気づくと歯を噛み締めていた」という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

 

 

◆ 連鎖ダメージ② 側頭筋の過緊張——「こめかみの締め付け・頭痛」

 

側頭筋は側頭部（こめかみから頭頂部にかけて）に広く広がる扇形の筋肉で、咬筋と連動して顎の動きをコントロールしています。

 

咬筋が過緊張すると、連動する側頭筋も過緊張します。側頭筋が過緊張すると、こめかみから頭頂部にかけての「締め付けられるような圧迫感」「ズキズキする感覚」が生じます。これが「オンライン会議の後に頭が痛くなる」「音声入力を長時間使うとこめかみが重くなる」という症状の正体です。

 

側頭筋はまた頭皮全体と筋膜でつながっており、側頭筋の過緊張は後頭部・耳周辺への緊張波及を引き起こします。「耳が詰まった感じ」「後頭部の重さ」が音声疲労の後から出る方は、この側頭筋→後頭部への緊張連鎖が起きています。

 

 

◆ 連鎖ダメージ③ 頸椎上部（C1・C2）への波及——「自律神経の乱れ・めまい・頭痛」

 

側頭筋の過緊張は、後頭骨・側頭骨（頭蓋骨の一部）への緊張波及を通じて、頸椎最上部のC1（環椎）・C2（軸椎）周辺の筋群に影響します。

 

C1・C2周辺には以下の重要な構造が集中しています。

 

・椎骨動脈（脳幹・小脳・内耳への血流）

・迷走神経（副交感神経の主幹）

・上頸神経節（交感神経の重要中継点）

・後頭下筋群（頭の微細な動きをコントロールする深層筋）

 

C1・C2周辺が過緊張・アライメント不整を起こすと、椎骨動脈への圧迫による内耳血流低下→めまい・耳鳴り、迷走神経への圧迫→自律神経の乱れ・消化器症状、という多彩な症状が生じます。

 

「長時間のオンライン会議の後からめまいが出るようになった」「AI音声入力を続けているとなんとなく頭がぼーっとする」という方は、この顎→側頭骨→C1・C2への緊張連鎖が起きている可能性があります。

 

 

◆ 連鎖ダメージ④ 胸鎖乳突筋・斜角筋の緊張——「首横の痛み・しびれ」

 

発話・音声入力中に「マイクに向かって頭を前に出す」姿勢では、首の横側を走る胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）と前斜角筋・中斜角筋が過緊張します。

 

胸鎖乳突筋は耳の後ろから鎖骨・胸骨に伸びる大きな筋肉で、頭を前に出す動作・頭を回す動作の主要筋です。この筋肉が慢性的に過緊張すると「首の横側が張る」「頭を回しにくい」「首の根元が痛い」という症状が出ます。

 

斜角筋は頸椎から第1・第2肋骨につながる筋肉で、腕神経叢（肩・腕・手への神経の集まり）がその間を通っています。斜角筋が過緊張して肥厚すると、腕神経叢への圧迫が生じ「腕のしびれ・だるさ」「手がときどきしびれる」という胸郭出口症候群の症状が出ることがあります。

 

「AI音声入力を始めてから手がしびれることが増えた気がする」という方は、この斜角筋の緊張が関与している可能性があります。

 

 

◆ 連鎖ダメージ⑤ 眼精疲労との相乗作用——「目・顎・首の同時悪化」

 

音声入力中・オンライン会議中は、マイクに話しかけながらスクリーンを見続けます。これにより「画面への凝視による眼精疲労」と「発話による音声疲労」が同時進行します。

 

眼精疲労（特に毛様体筋・外眼筋の疲労）は、前頭部・眉間・こめかみへの緊張波及を生じさせ、側頭筋の過緊張とともに「目と顎と首が同時に疲れる」状態を作ります。

 

この「眼精疲労＋音声疲労の同時進行」は、画面を見るだけのタイピング作業や、音声だけを使う電話と比べて、首・顎への負荷が格段に大きくなります。オンライン会議が「特別に疲れる」のはこの相乗効果のためです。

以下のチェックリストで、音声疲労による体への影響を確認してください。

 

 

【仕事環境チェック】

 

□ AI音声入力（スマートフォン・PC）を1日1時間以上使っている

□ オンライン会議（Zoom・Teams等）が1日3時間以上ある

□ テレワーク・ハイブリッドワークで会話の機会が集中している

□ ウェビナー登壇・社内勉強会の進行・研修講師などの役割がある

□ 電話・コールセンター・接客などで声を多く使う仕事をしている（立ち仕事の方）

□ 会議中・通話中に「マイクに向かって頭を前に出す」姿勢になりやすい

 

【顎・頭部のサインチェック】

 

□ 顎が疲れる・だるい感じが仕事後に続く

□ こめかみが締め付けられる・重い感じがある

□ 口を大きく開けると違和感・痛みがある（あくびや食事のとき）

□ 朝起きると顎が疲れている・歯を食いしばっていた感覚がある

□ 耳が詰まった感じ・耳鳴りがたまに出るようになった

□ 後頭部が重い・首の後ろの根元が痛い

 

【首・肩のサインチェック】

 

□ オンライン会議後に首の横（胸鎖乳突筋）が張る

□ 頭を左右に回しにくい・特定の方向で引っかかりがある

□ 首の根元（頸椎と肩の間）が慢性的に張っている

□ 腕・手にしびれを感じることがたまにある

□ 肩こりのパターンがAI・音声入力を使い始めてから変わった気がする

 

【全身・自律神経のサインチェック】

 

□ 長時間の会議後にめまい・頭がぼーっとする感覚がある

□ 画面を見ながら話し続けると目と顎が同時に疲れる

□ 会議後に強い疲労感が残り、回復に時間がかかる

□ 以前より首こり・頭痛の頻度・強さが増した

 

7個以上チェックが入った方は、音声疲労による顎関節・頸椎への影響が出ている可能性があります。特に「顎のサイン」と「首のサイン」が重なって出ている方は、顎から頸椎への連鎖ダメージが進行しているサインです。

◆ 座り仕事の方——既存の頸椎問題に音声疲労が重なる

 

デスクワーク・テレワークの方は、すでにスマホ首・ストレートネック・頸椎の硬直という「首の問題の下地」を持っていることが多いです。

 

この状態にオンライン会議・AI音声入力による音声疲労が加わると、「下地がある頸椎に、さらに顎から下降してくる緊張」という二重の負荷がかかります。

 

特にテレワークでは、自宅のマイク環境が職場より悪いことが多く、「よく聞こえるようにマイクに顔を近づける」「声を張る」という動作が増えます。これが咬筋・胸鎖乳突筋への追加の負荷となります。

 

「テレワーク中のオンライン会議後に首・肩が特につらい」「出社して対面会議をする日より在宅のZoom会議の日のほうが疲れる」という方は、このテレワーク特有の音声疲労の上乗せが起きている可能性があります。

 

上尾市・加須市エリアでテレワークをされている30〜50代のビジネスパーソンに、このパターンが急増しています。

 

 

◆ 立ち仕事の方——接客・コールセンター・医療介護の「声を使う仕事」

 

立ち仕事の中にも「声を多く使う職種」があります。

 

販売・接客：長時間の立位姿勢で話し続けるため、胸鎖乳突筋・斜角筋が立位の姿勢保持と発話の両方に酷使されます。

 

コールセンター：座りながら長時間話し続けるという「音声疲労の最高強度」の仕事です。ヘッドセットの重さが頸椎への偏荷重を生じさせ、さらに音声疲労が加わります。

 

看護・介護：立ち仕事でありながら、患者・利用者への声かけ・報告・記録読み上げと、職場内でのコミュニケーション量が非常に多い職種です。体への立ち仕事の負担に音声疲労が重なります。

 

「立ち仕事で疲れているのに、声を使う部分（顎・首横）まで痛くなるのは以前と違う」という方は、このパターンが該当している可能性があります。

音声疲労による顎関節・首こりの連鎖ダメージに対して、上尾市のカラダドクター整体院では以下のアプローチを組み合わせています。

 

 

◆ アプローチ① 頸椎上部（C1・C2）・後頭骨の精密調整——連鎖の「上流」を整える

 

音声疲労対策の核心は「顎→側頭骨→C1・C2」という連鎖の上流から整えることです。

 

アクティベーター・メソッドによってC1・C2の精密な調整と、後頭骨・後頭下筋群（後頭部の深層筋）のリリースを行います。

 

C1・C2の可動性が回復すると、以下の変化が同時に起きます。

 

・椎骨動脈への圧迫解除→内耳血流の回復→めまい・耳鳴りの改善

・迷走神経機能の回復→副交感神経優位→全身の筋緊張の緩和

・後頭下筋群の解放→側頭骨・側頭筋への緊張波及の遮断

 

「施術後に後頭部が軽くなった」「頭全体がすっきりした感じがした」という変化は、このC1・C2調整と後頭骨リリースの効果です。音声疲労による不調に最も直接的に効くアプローチです。

 

 

◆ アプローチ② 側頭部・咬筋周辺の筋膜リリース——「顎から首」への連鎖を断ち切る

 

側頭筋・咬筋・翼突筋への過緊張に対して、側頭部・後頭部・顎周辺の筋膜リリースを行います。

 

側頭筋の過緊張が解放されると、こめかみ・頭頂部の締め付け感が即座に軽くなることが多い部位です。さらに咬筋・翼突筋周辺の緊張が解放されると、顎の可動域が改善し「口が開けやすくなった」「食事のときの顎の疲れが変わった」という変化を実感されます。

 

特に「オンライン会議・AI音声入力による顎・こめかみの疲れ」に対して、側頭部筋膜リリースは施術中から変化を実感しやすいアプローチです。

 

 

◆ アプローチ③ 胸鎖乳突筋・斜角筋のリリース——首横の緊張と腕へのしびれ対策

 

「マイクに向かって頭を前に出す」姿勢による胸鎖乳突筋・斜角筋の過緊張に対して、直接的なリリースを行います。

 

胸鎖乳突筋・斜角筋のリリースは非常に効果を実感しやすい部位で、施術中に「首が軽くなった」「頭を回しやすくなった」という変化を感じられる方が多いです。

 

斜角筋が解放されることで腕神経叢への圧迫が解消され、「腕・手のしびれ」が軽減するケースも見られます。

 

施術後には斜角筋・胸鎖乳突筋のセルフストレッチをお伝えし、日常の音声入力・会議後のケアとして活用していただきます。

 

 

◆ アプローチ④ 縦巻き横巻きの法則による頸椎〜胸椎の連動回復

 

音声疲労で生じた頸椎上部の緊張は、胸椎（特にT1〜T4）の硬直と連動しています。縦巻き横巻きの法則に基づいたアプローチで、頸椎から胸椎にかけての筋膜連鎖を一体として解放します。

 

特に、横巻き（体幹・頸椎の回旋）によって胸鎖乳突筋・斜角筋・頸部の深層筋が連動してほぐれるアプローチは、オンライン会議・音声入力で固まった首全体の動きを回復させるのに効果的です。

◆ セルフケア① 「顎ゆるめ体操」——会議・音声入力後の即時ケア（3分）

 

オンライン会議終了後・長時間の音声入力後に必ず行う「顎リセット」習慣です。

 

両手の4本指（人差し指〜小指）を側頭部（こめかみよりやや後ろ）に当て、小さな円を描くようにゆっくりほぐします（各15秒）。次に咬筋（頬骨の下・顎の外側）を同様にほぐします（各15秒）。最後に口を大きく開けながら「あ〜」と声を出してゆっくり閉じる動作を5回繰り返します。

 

この3分の「顎ゆるめ体操」を会議のたびに行うだけで、側頭筋・咬筋の慢性過緊張の蓄積を大幅に防げます。「会議が多い日の夜はこめかみが重い」という方は特に効果を実感しやすいケアです。

 

 

◆ セルフケア② 「胸鎖乳突筋ストレッチ」——首横の緊張を毎日リセット

 

左右の胸鎖乳突筋を交互にストレッチします。

 

頭をゆっくり右に倒しながら、左の鎖骨に向かって顎を向けます（左の首横が伸びる方向）。20〜30秒キープ→反対側。1日朝・夜の2セット。

 

この「斜め前方への頸部伸展」が胸鎖乳突筋・斜角筋を同時にストレッチし、「マイクに向かう頭前突出姿勢」で蓄積した緊張を解放します。テレワーク中の昼休みや、オンライン会議のインターバルに取り入れるのが効果的です。

 

 

◆ セルフケア③ 「後頭下筋群ほぐし」——C1・C2周辺の緊張リリース（就寝前）

 

就寝前に仰向けで行う後頭下筋群のセルフリリースです。

 

仰向けに寝た状態で、両手の指先を後頭部の下（頭蓋骨の縁・首との境目）に置き、頭の重さを指先に乗せてじっくり3〜5分置きます。

 

このとき腹式呼吸で深くゆっくり息を吐くことで、後頭下筋群が重力と呼吸によって自然にほぐれていきます。「音声入力・会議後に後頭部が重い」「耳鳴りが気になる」という方に特に効果的な就寝前ルーティンです。

 

 

◆ セルフケア④ 「マイク姿勢チェック」——頭の前突出を防ぐ環境改善

 

音声疲労の根本的な予防は「マイクに向かって頭を前に出さなくて済む環境」を作ることです。

 

スタンドマイクを使用している方：マイクの高さを「口の高さ」に設定し、頭を前に出さなくても拾える位置に調整する。

 

ヘッドセット・イヤフォンマイクを使用している方：マイクを口に近い位置に調整し、声を張らなくて済むようにする。イヤフォンの重さが頸椎への偏荷重になるため、長時間使用時は左右を交互に使う。

 

ノートPC内蔵マイクを使用している方：PCを台で持ち上げ、顔の正面（目線の高さ）に設置する。これだけで頭前突出姿勢が大幅に改善されます。

 

 

◆ セルフケア⑤ 「縦巻き横巻きストレッチ」——会議インターバルの1分リセット

 

オンライン会議のインターバル（会議と会議の間）1〜2分を使って行う縦巻き横巻きリセットです。

 

【縦巻き（30秒）】：椅子に座ったまま両腕を頭上に上げながら背骨を上に伸ばし、次にゆっくり前屈。3〜5回。

 

【横巻き（30秒）】：背骨を伸ばしながらゆっくり左右にひねる。各3回。

 

会議と会議の合間に毎回このリセットを入れることで、音声疲労が会議を重ねるごとに蓄積していく「積み重なり現象」を防ぐことができます。

 

 

◆ セルフケア⑥ 「座り仕事の方向け」——1時間に1回の「音声デトックス」体操

 

座り仕事でAI音声入力・オンライン会議を続けている方向けの、1時間に1回の「音声デトックス」習慣です。

 

椅子に座ったまま、大きく口を開けて「あ〜」と声を出しながらゆっくり閉じる（5回）→口を横に引いて「い〜」の形で5秒キープ（5回）→首をゆっくり左右に回す（各3回）→両肩をぐるっと後ろ回し（5回）。

 

合計1分。この「音声デトックス体操」で顎・首・肩の音声疲労蓄積を定期的にリセットします。

 

 

◆ セルフケア⑦ 「立ち仕事・接客の方向け」——声を使う仕事の後の「頸部温め」

 

接客・医療・介護など、立ち仕事で声を使う方向けのケアです。

 

仕事終了後にホットタオル（電子レンジで30秒加熱）を後頭部〜首の後ろに当てて5分間温めます。後頭部・頸椎周辺の血流が一気に改善し、音声疲労で蓄積した咬筋→側頭骨→C1・C2への緊張連鎖がほぐれていきます。

 

「声をよく使う仕事の帰宅後、首・後頭部が重い」という立ち仕事の方は、この「頸部温め」を毎日の習慣にすることで症状の蓄積を大幅に防ぐことができます。

◆ Q1. 顎関節症と音声疲労は違うのですか？

 

A. 似た症状が出ることがありますが、原因の主軸が異なります。顎関節症は顎関節（下顎骨と側頭骨の関節）の構造的な問題（関節円板のずれ・顎関節炎など）が主な原因で、歯科・口腔外科で診察・治療が行われます。

 

音声疲労は顎関節の構造的な問題ではなく、咬筋・側頭筋・翼突筋などの筋肉の過緊張が主な問題です。顎を開けたときに「カクッ」と音がする・痛みが強い場合は歯科での診察を優先してください。「顎がだるい・こめかみが重い・首こりが悪化した」という筋緊張系の問題は整体でアプローチできます。

 

 

◆ Q2. AI・音声入力をやめればよくなりますか？

 

A. 音声入力の使用を減らすことは症状の悪化防止に有効ですが、すでに蓄積している咬筋・側頭筋・頸椎の過緊張は、使用をやめるだけでは自然解消しにくいことが多いです。

 

整体でこれらの蓄積した緊張を解放した上で、本コラムのセルフケアと「マイク姿勢の改善」を組み合わせることで、AI・音声入力を継続しながら不調を改善することが現実的な目標です。

 

 

◆ Q3. 歯科に行ったほうがいいですか？整体との違いは何ですか？

 

A. 「口を開けると顎関節がカクカク・ゴリゴリと鳴る」「口が大きく開かない」「顎関節に痛みがある」場合は、まず歯科（口腔外科）での診察を受けることをお勧めします。

 

顎関節の骨・軟骨・関節円板の問題は歯科の専門領域です。一方、咬筋・側頭筋・翼突筋の過緊張、C1・C2への連鎖、胸鎖乳突筋・斜角筋の問題は整体でのアプローチが有効です。歯科と整体を並行することで、顎関節の多面的な改善が期待できます。

ChatGPT・AI音声入力・長時間オンライン会議——これらは今後さらに普及し、私たちの「声を使う仕事時間」は増え続けます。

 

音声疲労による体への連鎖ダメージ——咬筋・側頭筋の過緊張→C1・C2への波及→自律神経の乱れ→首こり・頭痛・めまい——これらは「スマホ首対策」では対応できない、新しい時代の新しい体の問題です。

 

対策のポイントは3つです。

 

① 顎→側頭骨→C1・C2という「上流から整える」整体アプローチ

② マイク姿勢の改善で「音声疲労の発生源」を減らす

③ 会議ごとの「顎ゆるめ体操」と「縦巻き横巻きリセット」で蓄積を防ぐ

 

上尾市のカラダドクター整体院では、アクティベーター・メソッドによる頸椎上部・後頭骨の精密調整、側頭部・咬筋周辺の筋膜リリース、縦巻き横巻きの法則によるアプローチを組み合わせた延べ65,000人以上の施術実績で、AI・音声入力時代の新しい体の不調をサポートします。

 

「最近こめかみ・顎・首のパターンが変わった気がする」

「オンライン会議後の疲れが以前より明らかに違う」

「AI音声入力を始めてから首こりがひどくなった」

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そんな方こそ、ぜひカラダドクター整体院にご相談ください。

カラダドクター整体院は、埼玉県上尾市・加須市に2院を構える地域密着型の整体院です。

 

【当院が選ばれる理由】

✓ 延べ65,000人以上の施術実績を持つ整体師が担当

✓ アクティベーター・メソッド正規認定施術者

✓ 独自理論「縦巻き横巻きの法則」による全身アプローチ

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【ご注意・免責事項】

本コラムは一般的な健康情報の提供を目的としており、医療診断・治療の代替となるものではありません。顎関節に強い痛み・開口障害がある場合は歯科・口腔外科を、腕・手のしびれが強い場合は整形外科を優先して受診してください。

 

カラダドクター整体院｜上尾市院・加須市院

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