夏なのに気分が晴れない…加須市整体師による「夏季うつ」と自律神経のケア

夏季うつとは、夏の時期に気分の落ち込みやだるさなどがあらわれる、季節性の不調を指して使われることがある言葉です。季節の移り変わりとともに気分や体調が変化する状態は「季節性のもの」として知られており、その夏バージョンといえます。

冬に多いとされる季節性の不調では、眠りすぎたり食欲が増したりする傾向があるといわれますが、夏の場合はその逆で、眠れない・食欲が落ちる・体重が減る、といった形であらわれることがあるとされています。

具体的には、気分が晴れない、何をするのもおっくう、やる気が出ない、眠れない、食欲がわかない、疲れやすい、人と会うのが億劫になる、といった状態が、夏のあいだに続くことがあります。

大切なのは、これらが「夏のあいだに起こりやすい」「季節とともに変化する」という点です。暑さがやわらぐと自然に楽になっていく方も多くいらっしゃいます。とはいえ、つらさが強い場合や、長く続く場合は、季節性のものと自己判断せず、医療機関で相談することが大切です。

■なぜ夏に気分が落ち込みやすいの？

夏に心とからだのバランスがくずれやすくなる背景には、いくつもの要因が重なっています。

【1】暑さによるからだの消耗
強い暑さのなかで体温を一定に保とうとすることは、それ自体が大きなエネルギーを必要とします。連日の猛暑で体力が消耗すると、心の元気まで奪われてしまうことがあります。

【2】睡眠の乱れ
寝苦しい熱帯夜が続くと、眠りが浅くなり、睡眠の質が下がります。睡眠は、疲れた心とからだを回復させ、気分を安定させる大切な時間。睡眠が乱れると、気分の落ち込みやだるさにつながりやすくなります。

【3】冷房による寒暖差と自律神経の乱れ
猛暑の屋外と、冷房の効いた室内。その大きな温度差を一日に何度も行き来することで、自律神経はフル稼働を強いられ、乱れやすくなります。自律神経は心の状態とも深く関わっているため、その乱れが気分にも影響します。

【4】食欲の低下と栄養の偏り
暑さで食欲が落ち、さっぱりしたものや冷たいものばかりになると、心とからだを支える栄養が不足しがちです。栄養の偏りも、気分や体調に影響することがあります。

【5】強すぎる日差しと生活リズムの乱れ
強い日差しや、夏ならではの生活リズムの乱れも、心身の負担になることがあります。

これらの要因が複雑に重なることで、夏は心とからだのバランスがくずれやすい季節になるのです。

■「夏バテ」と「夏季うつ」は違うの？

「ただの夏バテでは？」と思う方もいるかもしれません。夏バテと夏季うつは、重なる部分もありますが、少し性質が異なります。

夏バテは、主に暑さによる体力の消耗や食欲不振など、からだの不調が中心です。一方、夏季うつと呼ばれる状態では、気分の落ち込みややる気の低下といった、心の面の不調がより前面に出てくるのが特徴です。

とはいえ、心とからだは切り離せないもの。からだが消耗すれば心も疲れますし、心が沈めばからだも重くなります。両者は密接につながっているため、はっきりと区別するよりも、「心とからだの両方をいたわる」という視点が大切になります。

そして、気分の落ち込みが強い、日常生活に支障が出ている、長く続いているという場合は、夏バテや季節性のものと決めつけず、医療機関に相談することが大切です。

自律神経は、自分の意思とは関係なく、体温・血流・内臓の働き・睡眠・ホルモン分泌などをコントロールしている“からだの自動運転システム”です。活動モードの「交感神経」と、休息モードの「副交感神経」がバランスを取り合いながら働いています。

このバランスが乱れると、からだの不調だけでなく、気分の浮き沈みや不安感、やる気の低下など、心の面にも影響があらわれることがあります。夏は、暑さや寒暖差、睡眠の乱れによって、この自律神経がとても乱れやすい季節。だからこそ、自律神経が働きやすいようにからだを整えることが、心の元気を取り戻す助けにもなるのです。

「心の不調だから、心だけを何とかしなければ」と思いがちですが、実はからだを整えることが、心を支える土台になります。睡眠を整える、適度に体を動かす、からだのこわばりをゆるめる――こうしたからだへのケアが、めぐりめぐって心の安定にもつながっていくのです。

▼30代――忙しさのなかで無理をためこみやすい世代
仕事や家事、育児に追われ、自分のことは後回しになりがちな30代。心身の疲れやストレスをためこみやすく、それが夏の不調として表れることがあります。
この世代は、意識的に休む時間をつくることがポイント。睡眠をしっかりとり、ひとりで頑張りすぎず、周囲を頼ることも大切にしましょう。

▼40代――心とからだの変化が重なり始める世代
40代になると、ホルモンバランスの揺らぎや自律神経の変化が始まり、気分の浮き沈みを感じやすくなる方が増えます。仕事や家庭での責任も重なり、心身の負担が大きくなりがちな世代です。
この世代は、自分の心とからだの変化を否定せず、丁寧に向き合うことが大切。無理をしすぎず、こまめにリセットする習慣を持ちましょう。

▼50代――更年期と重なり、不調が複雑化しやすい世代
50代は、いわゆる更年期と重なり、気分の落ち込みや不安感に、ほてりや不眠、だるさなどが加わりやすくなります。複数の不調が同時に現れ、つらさが増すこともあります。
この世代は、何より無理をしすぎないこと。一人で抱え込まず、医療機関や周囲のサポートを上手に借りていきましょう。からだを整えるケアも、心の安定を支える助けになります。

気分の不調をやわらげる基本は、「生活リズムを整える」「からだを動かす」「心とからだを休ませる」ことです。無理のない範囲で、できることから取り入れてみましょう。

【1】朝、光を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。光を浴びることは、体内時計を整え、心の安定を支えるとされています。朝の習慣として、ぜひ取り入れてみてください。

【2】睡眠を整える
寝苦しい夏でも、できるだけ睡眠を確保しましょう。寝室の温度を快適に保ち、寝る前のスマートフォンを控え、リラックスして眠りに入る工夫を。質のよい睡眠は、心とからだの回復に欠かせません。

【3】軽く体を動かす
無理のない範囲で、ウォーキングやストレッチなど、軽く体を動かしてみましょう。体を動かすことは、気分のリフレッシュにつながるとされています。涼しい時間帯や室内で、心地よい程度に。

【4】栄養をとる
食欲が落ちていても、できるだけバランスよく栄養をとることが大切です。冷たいものばかりに偏らず、温かい汁物なども取り入れて、心とからだを支える食事を意識しましょう。

【5】からだのこわばりをゆるめる
深呼吸や、肩・首・背中のストレッチで、緊張したからだをゆるめましょう。からだがゆるむと、心もほぐれやすくなります。ぬるめの湯船にゆっくりつかるのもおすすめです。

【6】人とのつながりを大切に
つらいときは、信頼できる家族や友人に話してみることも、心を軽くする助けになります。一人で抱え込まないことが大切です。

【7】「できない自分」を責めない
気分が沈むときは、無理に頑張ろうとせず、「今はそういう時期」と受けとめることも大切です。自分を責めるのではなく、いたわってあげましょう。

これらのセルフケアは、心とからだをやさしく支えてくれます。ただし、セルフケアだけではつらさが抜けない場合は、無理をせず、専門家の力を借りることを考えてください。

■つらいときは、どうか一人で抱え込まないで

ここまでセルフケアをご紹介してきましたが、いちばんお伝えしたいのは、「つらいときは、一人で抱え込まないでほしい」ということです。

気分の落ち込みが強い、長く続いている、眠れない・食べられない状態が続いている、日常生活に支障が出ている――そんなときは、どうか早めに医療機関にご相談ください。心療内科や精神科、かかりつけの医師、また女性の場合は婦人科など、相談できる窓口があります。専門家に相談することは、決して特別なことでも、恥ずかしいことでもありません。

気分の不調は、適切なサポートによって楽になっていくことが多くあります。「これくらいで相談してもいいのかな」とためらわず、つらいと感じたら、早めに頼ってください。あなたの心とからだを大切にすることが、何よりも優先されるべきことです。

整体は、医療の代わりになるものではありません。けれど、からだのこわばりをゆるめ、巡りを整え、リラックスできる時間を持つことは、心とからだを支えるひとつの助けになります。医療機関でのケアと組み合わせながら、ご自身に合った形で取り入れていただければと思います。

 

■整体でできること――心とからだが休まりやすいコンディションへ

「気分の不調は、心の問題だから整体は関係ない」と思われるかもしれません。けれど、心とからだは深くつながっています。こわばった筋肉をゆるめ、滞った巡りを促し、リラックスできる時間を持つことは、自律神経が休まりやすい状態づくりを通じて、心とからだの両方を支える助けになります。

加須の人気整体院・カラダドクター整体院では、お一人おひとりのからだの状態に合わせて、次のようなアプローチを組み合わせています。

◎アクティベーター
専用の器具を使い、ごく軽い刺激でからだのバランスを整えます。背骨や首まわりの状態を整えることは、自律神経が働きやすい環境づくりにつながります。強い力でボキボキ鳴らす施術ではないため、痛みに敏感な方やご年配の方にも安心して受けていただけます。

◎リンパドレナージュ
滞りがちなリンパや血液の流れを、心地よい手技でやさしく促していきます。からだのこわばりがゆるみ、巡りが整うことで、深いリラックスを感じていただけます。心地よさそのものが、心とからだを休める時間になります。

◎腸調整
お腹まわりをやさしく整え、内臓の働きや巡りをサポートします。「腸は第二の脳」とも呼ばれるほど、お腹のコンディションは心の状態とも深く関わっているといわれています。からだの“内側”から整えることを大切にしています。

これらを組み合わせ、からだのこわばりや巡りの滞り、自律神経の乱れやすさにまで目を向けてケアしていくのが、当院の考え方です。施術を通じてリラックスできる時間を持つことが、心とからだをいたわるひとときになればと願っています。

カラダドクター整体院には、のべ6万5千件以上の施術実績を持つベテラン整体師が在籍しています。長年の経験をもとに、あなたのからだの状態をていねいに見極め、心地よく過ごしていただける時間をご提供します。「加須でからだの不調や疲れを相談できる整体院を探している」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

なお、くり返しになりますが、気分の落ち込みがつらい場合は、整体だけに頼らず、必ず医療機関にご相談ください。